La melatonina, una hormona natural producida por el cuerpo, regula los ritmos circadianos y no actúa como un somnífero directo.Su uso como suplemento ha aumentado en adultos y niños, aunque la evidencia científica respalda su aplicación en casos específicos como el jet lag.

Sin embargo, su uso generalizado plantea dudas sobre su eficacia a largo plazo, especialmente en la infancia, donde el sueño está vinculado al desarrollo.La melatonina exógena introduce dosis controladas en momentos específicos, lo que puede desincronizar el reloj biológico.

Expertos destacan que su efecto no es un interruptor, sino un sincronizador, y que la solución efectiva radica en la higiene del sueño: evitar la luz artificial nocturna, establecer rutinas y reducir el uso de pantallas antes de dormir.La dependencia de esta molécula refleja una falta de atención a hábitos fundamentales para el descanso.