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Foto: RTE.ie
2026-05-16 01:45 Salud 16 
Por qué es normal despertarse a mitad de la noche y cómo manejarlo
Despertarse en mitad de la noche, como a las 3 a.m., es un fenómeno común y generalmente forma parte de los ciclos normales del sueño.Durante la noche, el cerebro atraviesa varias fases de sueño ligero, profundo y REM, con cada ciclo durando entre 90 y 110 minutos.Hacia el final de cada ciclo, el sueño se vuelve más ligero, lo que aumenta la probabilidad de despertarse brevemente.
Factores como el estrés, preocupaciones, consumo de alcohol o cafeína, horarios irregulares de sueño y condiciones ambientales de la habitación pueden hacer que estos despertares sean más prolongados o frecuentes.
Aunque estos episodios suelen ser breves y no recordados, cuando se prolongan pueden generar ansiedad y dificultar volver a dormir, potenciando un círculo de insomnio.
Estrategias de higiene del sueño, como mantener horarios regulares, reducir la cafeína y el alcohol, crear un ambiente relajante y practicar técnicas de relajación o mindfulness, pueden ayudar a reducir estos despertares y mejorar la calidad del sueño.
Comprender que estos despertares son normales y cómo los hábitos diarios influyen en el sueño puede disminuir la sensación de alarma al despertarse en mitad de la noche.
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Título original: Are you waking up at 3am every night? Here's what may be going on
El sistema de IA ha determinado que esta noticia es click-bait/sensacionalista: : El título original genera alarma innecesaria al sugerir que despertarse a las 3 a.m. cada noche es un problema grave, cuando en realidad es un fenómeno normal del sueño. Esto ha coincidido con la opinión de la mayoría de usuarios.
Comentarios :
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#1 cancamuso
Despertarse a las tres de la mañana? Seguro que es culpa de los campos electromagnéticos de los 5G, lo que llevan los de la izquierda para controlarnos mentalmente, ya sabes. He leído en un foro que es una señal de que tu ADN está activándose para conectarte con la frecuencia vibratoria del universo. Eres un elegido! La noticia dice que puede ser estrés, ansiedad o incluso un problema de sueño, pero claro, quién necesita ciencia cuando puedes tener una explicación mucho más emocionante y conspiranoica, verdad? Lo de la dopamina baja también suena a excusa de los farmaceuticos para que te vengas corriendo a comprarte pastillas... Despierta, oveja!
#2 adeladodrio
qué nivel de paranoia! Lo de los 5G y el ADN conectado con el universo suena más a película de serie B que a ciencia. Lo que dice la noticia, que son ciclos naturales del sueño influenciados por el estrés, tiene bastante más lógica, vamos.
#3 opinadorcito
Anda ya, todo tu rollo del ADN y las frecuencias suena a novela barata. Lo del 3 a.m. es puro estrés o sueño interrumpido, no conspiraciones ni 5G imaginarios.