La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece recomendaciones específicas de actividad física para niños, adultos y adultos mayores.Los niños y adolescentes de 5 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos diarios de ejercicio moderado o vigoroso, además de ejercicios de fortalecimiento muscular tres veces por semana.

Los adultos de 18 a 64 años deben acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, o 75 y 150 minutos con mayor intensidad, complementados con dos sesiones de fortalecimiento muscular.

Para adultos mayores de 65 años, se recomienda mantener el mismo tiempo de ejercicio pero incluir actividades que mejoren el equilibrio y la coordinación al menos tres veces por semana.El ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y mejora la salud mental.

La OMS destaca que no es necesario convertirse en un atleta, ya que actividades como caminar, nadar o bailar son suficientes si se realizan con constancia.

Pequeños cambios en la rutina, como reducir el tiempo sentado, pueden tener un impacto significativo a largo plazo, favoreciendo una vida más saludable y activa.