La noticia explica que el aumento de masa muscular no depende únicamente del ejercicio constante, sino también de una alimentación adecuada y equilibrada.

Especialistas en nutrición destacan la importancia de consumir proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables para optimizar el desarrollo muscular y mejorar el rendimiento físico.

A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma progresiva, por lo que una dieta bien estructurada se vuelve aún más importante para mantener la fuerza y la salud metabólica.

Entre los alimentos más recomendados se encuentran los huevos, considerados una fuente completa de proteína y aminoácidos esenciales, ideales para el desayuno o después del entrenamiento.También destacan las carnes magras como pechuga de pollo y pavo, que ayudan a la reparación de fibras musculares.

Los pescados como el atún y el salmón aportan proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 que favorecen la recuperación y reducen la inflamación muscular.

Asimismo, se mencionan la avena como fuente de energía sostenida, el yogur griego por su aporte de proteínas de rápida y lenta absorción, y los frutos secos junto con el aguacate por sus grasas saludables.Las legumbres combinadas con arroz ofrecen una alternativa vegetal completa en proteínas.

Finalmente, se subraya la importancia del descanso, la hidratación y el sueño adecuado como factores clave para el crecimiento muscular seguro y sostenible.