Aunque caminar sigue siendo una recomendación básica para mantener la salud, expertos en entrenamiento físico destacan que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser más efectivo para reducir la grasa abdominal en personas mayores de 50 años.

Este tipo de ejercicio combina breves periodos de esfuerzo intenso con pausas activas, acelerando la frecuencia cardiaca y manteniendo al cuerpo quemando calorías incluso después de terminar la rutina.

La grasa visceral en el abdomen, relacionada con el estrés, sedentarismo y mala alimentación, puede disminuir gracias al HIIT, que también contribuye al desarrollo de masa muscular, aumentando el gasto energético incluso en reposo.

Estudios indican que combinando HIIT con buena alimentación y descanso se puede reducir la cintura y la grasa visceral en un periodo de cuatro a seis semanas.

Entre los ejercicios recomendados se encuentran burpees, mountain climbers, planchas, jumping jacks en plancha, russian twists y zancadas con salto, realizando intervalos de 30 segundos de actividad intensa seguidos de 30 segundos de descanso.

Aunque caminar en inclinación también ayuda a quemar grasa y fortalece músculos de las piernas y glúteos, el HIIT ofrece mayor eficiencia en menor tiempo.

Los especialistas recomiendan adaptar cualquier rutina al nivel físico de cada persona y acompañarla con alimentación balanceada y buen descanso para mejores resultados.