Durante las olas de calor, muchas personas recurren a duchas de agua fría justo antes de irse a dormir con la intención de reducir la sensación térmica y poder conciliar el sueño más fácilmente.Sin embargo, la evidencia científica revisada en distintos estudios sugiere que esta práctica puede ser contraproducente.

Aunque el agua fría produce un alivio inmediato en la piel, provoca una respuesta fisiológica en el organismo que incluye la contracción de los vasos sanguíneos para conservar el calor interno, manteniendo estable la temperatura central del cuerpo.

Este mecanismo puede generar posteriormente un efecto rebote, en el que el cuerpo retiene calor y se mantiene en un estado de alerta, lo que dificulta la relajación necesaria para dormir.

En contraste, las duchas con agua templada o ligeramente caliente favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos, facilitando la redistribución del calor hacia la superficie del cuerpo.Esto permite una posterior caída de la temperatura central, un proceso clave que actúa como señal biológica para inducir el sueño.

Investigaciones publicadas en revistas especializadas en medicina del sueño indican que el momento y la temperatura de la ducha son factores relevantes.Lo ideal es ducharse entre una y dos horas antes de acostarse, permitiendo que el cuerpo complete el proceso de regulación térmica.

Además, los estudios sugieren que el agua templada, en torno a valores intermedios, puede mejorar la rapidez con la que se concilia el sueño y su calidad general, especialmente en contextos de altas temperaturas ambientales.